8 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat


Turunkan berat tubuh dengan alami adalah cara yang sehat serta aman. Umumnya ini mengharuskan Anda untuk lakukan perubahan kecil pada kebiasaan latihan, alur makan, serta pola hidup. Selain itu, waktu Anda lakukan perubahan kecil dalam pola hidup (telah umum dalam penurunan berat tubuh dengan alami), Anda juga akan relatif meneruskan rutinitas ini dalam periode panjang. Gabungan pada sebagian aspek itu dapat menolong Anda untuk turunkan berat tubuh dengan alami lewat cara yang sehat serta aman.


1. Tulislah rancangan makanan Anda.

Jika Anda menginginkan merubah alur makan serta makan dengan lebih sehat, rancanglah terlebih dulu makanan Anda.

  • Kerapkali, bila Anda sudah buat rancangan makanan, Anda relatif akan tidak tergoda untuk memakan makanan cepat saji, atau pergi ke tempat makan yg tidak sediakan menu yang sehat. 1
  • Catat sarapan, makan siang, makan malam, serta sebagian pilihan makanan ringan untuk 1 minggu dalam satu saat. Tulislah jika Anda mesti menyempatkan diri yang lebih lama untuk mempersiapkan makanan supaya Anda dapat memasaknya dengan lebih cepat.
  • Untuk sarapan, mungkin saja Anda dapat memakan separuh buah grapefruit serta satu mangkok oatmeal, atau telur orak-arik dengan tumis sayuran serta keju rendah lemak.
  • Untuk makan siang, Anda dapat memakan salad dalam jumlah besar dengan bayam, wortel, selada, bit, satu genggam biji kenari, separuh buah avokad, serta kacang (kacang hitam atau garbanzo). Percikkan sedikit balsamic vinegar (cuka untuk salad berwarna hitam) di atasnya.
  • Untuk makan malam, Anda dapat memakan ikan salmon panggang (dengan sedikit dill serta lemon), satu jumlah beras merah, dan zucchini panggang.
  • Bila menginginkan memakan makanan ringan, pastikan protein serta buah atau sayuran. Coba telur rebus serta apel atau yoghurt yunani dengan blueberry serta biji rami yang dihaluskan.


2. Ukurlah Kemampuan Anda.

Mengkalkulasi kalori, membatasi grup makanan spesifik atau membatasi lemak atau karbohidrat adalah rancangan diet yg tidak senantiasa gampang ditempuh. Langkah yang lebih gampang serta lebih alami untuk mulai penurunan berat tubuh yaitu dengan konsumsi semuanya makanan serta memerhatikan jumlah makanan.

  • Saat mengukur serta memonitor jumlah makanan, dengan alami Anda juga akan kurangi sebagian kalori yang dapat menolong Anda turunkan berat tubuh.
  • Belilah timbangan makanan, gelas ukur atau sendok takar supaya Anda tidak keluar dari jalur. Anda dapat juga mengukur semuanya cangkir, mangkok, atau wadah yang berada di tempat tinggal untuk mencari tahu jumlah ukuran yang dapat ditampung oleh perlengkapan itu.


3. Mengkonsumsi makanan yang seimbang.

Konsumsi makanan yang pas juga akan begitu menolong Anda untuk turunkan berat tubuh serta mempertahankannya.

  • Konsumsi makanan yang seimbang bermakna Anda memakan masing-masing nutrisi dalam jumlah yang cukup supaya badan dapat berperan dengan baik.
  • Anda mesti konsumsi masing-masing makanan serta grup makanan dengan jumlah yang dianjurkan untuk menolong penuhi keperluan nutrisi sehari-hari. Mengukur jumlah makanan yang diperlukan dapat menolong Anda untuk mengatur hal semacam ini.
  • Terkecuali memakan makanan dari semasing grup makanan, baiknya Anda juga memasukkan beragam type makanan di tiap-tiap grup makanan. Umpamanya, tiap-tiap sayuran berikan beberapa pilihan berlainan yang memiliki kandungan mineral, vitamin yang sehat, serta anti-oksidan.

4. Mengkonsumsi 85 sampai 113 gr protein di tiap-tiap makanan.

Protein adalah nutrisi yang hebat didalam makanan Anda. Protein juga buat Anda kenyang hingga dapat menolong turunkan berat tubuh.

  • Pertahankan jumlah protein sekitaran 85 sampai 113 gr di tiap-tiap makanan untuk mengatur konsumsi kalori Anda.
  • Tentukan daging tanpa ada lemak untuk menolong turunkan berat tubuh. Pastikan ikan, daging unggas, daging sapi tanpa ada lemak, telur, product susu rendah lemak, dan beragam biji-bijian serta kacang-kacangan.
  • Sertakan satu jumlah protein di tiap-tiap makanan serta makanan ringan untuk menolong penuhi jumlah minimal harian.

5. Upayakan untuk memakan minimum 5 jumlah sayuran serta buah-buahan.

Ini sediakan banyak nutrisi yang Anda perlukan dengan kandungan kalori yang begitu kecil.

  • Meskipun buah serta sayuran memiliki kandungan kalori yang rendah, Anda tetaplah mesti mengukur porsinya. Pertahankan jumlah buah Anda sejumlah 1 potong kecil buah atau 1/2 cangkir buah yang dicincang, serta santaplah sayuran sejumlah 1 cangkir atau 2 cangkir salad dengan sayuran berdaun hijau.
  • Karna Anda dianjurkan untuk konsumsi buah serta sayuran dalam jumlah yang cukup besar sehari-hari, mungkin saja semakin lebih gampang bila Anda memakan satu atau dua jumlah setiap saat makan serta memakan makanan ringan.

6. Pastikan biji-bijian. Grup biji-bijian meliputi beragam type makanan.

Dengan pilih biji-bijian utuh (whole grain) 100% juga akan berikan Anda penambahan protein, serat, serta nutrisi perlu beda pada makanan Anda.

  • Biji-bijian memiliki kandungan basil, endosperma serta dedak. 9 Sebagian contoh biji-bijian utuh salah satunya : gandum utuh, beras merah, quinoa, jawawut (millet), serta oat.
  • Ukuran untuk satu jumlah biji-bijian yaitu sekitaran 28 gr atau 1/2 cangkir. Bila sangat mungkin, baiknya Anda memasukkan 1/2 dari biji-bijian yang Anda mengkonsumsi berbentuk biji-bijian utuh. 10
  • Mengkonsumsi biji-bijian sejumlah 1 sampai 3 jumlah dalam satu hari. 11 Ini dapat menolong Anda untuk turunkan berat tubuh.

7. Janganlah terlalu berlebih.

Janganlah mulai terobsesi untuk mengkalkulasi kalori serta menghukum sendiri dengan tidak makan permen atau makanan berlemak sekali lagi. Demikian sebaliknya, santaplah makanan yg tidak sehat dalam jumlah yang lebih sedikit serta janganlah terus-terusan.

  • Turunkan berat tubuh dengan alami bukanlah bermakna mesti mengharamkan makanan spesifik atau menghindarinya sekalipun. Santap makanan kesukaan Anda dalam jumlah tengah. Anda dapat memakannya satu atau 2 x satu minggu atau sekian kali satu bulan.
  • Jika Anda konsumsi makanan yang banyak terkandung gula serta lemak (seperti saat Anda makan malam diluar tempat tinggal, atau makan di kedai makanan cepat saji), imbangi dengan konsumsi makanan yang rendah lemak serta gula sepanjang sekian hari ke depan atau berlatihlah lebih keras di gym.

8. Minum air putih.

Jumlah cairan didalam badan yang memenuhi begitu bermanfaat bila Anda menginginkan turunkan berat tubuh. Diluar itu, kecukupan cairan didalam badan juga akan menolong mendukung badan yang sehat.

  • Meminum air putih dalam jumlah yang dianjurkan yakni 8 sampai 13 gelas dalam satu hari juga akan mendukung penurunan berat tubuh serta dapat buat Anda tetaplah tambah energi. 12
  • Sebisa-bisanya pastikan minuman yg tidak memiliki kandungan kafeina serta bebas gula. Coba : air putih, air putih yang di beri perasa, serta kopi atau teh tanpa ada kafeina.
  • Jauhi minuman yang di beri pemanis (umpamanya minuman berolahraga atau soda), minuman yang banyak terkandung kafeina (umpamanya minuman daya atau minuman mengandung alkohol) serta juice buah. 
Sumber : WikiHow
Editor   : Hairul Soleh